Inför vätternrundan

Nu har jag haft cykeln på service!
Nu har jag köpt hampa och annan kostillskott!
Nu har jag cyklat totalt 78 mil denna vår!

Japp, nu börjar jag bli redo för nästa stora utmaning efter vasaloppet! vätternrundan!

Här är det supermat som gäller efter att ha cyklat hem från Idre på 65 min (32km) och sedan ge mig ut på orientering var jag i stort behov av bra käk. råvarubutiken

Jag är också glad över att jag fått in ännu en insändare i mora tidningen om att tänka på vad man äter och därför äta vegetariskt. Fick bild med också.

mindfulness och Kaplan - spontan uppmärksamhet

Många människor bor idag i städer, urbana miljöer som på många sätt skiljer sig radikalt från den miljön människan utvecklades i. Vi måste ständigt sortera information och göra val men i en stad så är intrycken många och det är mycket intryck och information som man inte har nytta av och måste hålla bort. Enligt Kaplan så finns det två system i hjärnan som ansvarar för olika uppmärksamhetsfunktioner. Den ena är riktad uppmärksamhet och det andra är spontan uppmärksamhet. Det förstnämnda används i sammanhang där vi behöver koncentrera oss och är relaterad till de kognitiva funktionerna och till delar av hjärnan som arbetar med exekutiva funktioner. Riktad uppmärksamhet används för att avgöra vad vi behöver göra, för att prioritera och göra val. Men eftersom vi tar in information från alla sinnena och vad som händer just nu samtidigt som vi dagligen har att göra med tankar som maler om det förgångna och idéer (arbetet, middagen, barnen o.s.v.) om framtiden finns det risk att det får för mycket att göra. Till skillnad från den spontana uppmärksamheten så tar den mycket energi. 

Information som passerar systemet för den spontana uppmärksamheten däremot behöver inte bearbetas lika ”hårt” och den har inte samma krav. På så sätt får man möjlighet att vila hjärnan och den leder till nyfikenhet och fascination. Enligt Kaplan är människan gjord för att hushålla med sin energi och för att vistas i naturmiljöer. Kaplan skiljer på mjuk och hård fascination som beror på nivå av fara och hot i omgivningen. 

Mindfulness innebär att man vilar i den spontana uppmärksamheten. På så sätt så får man chans att återhämta sig och det har visat sig vara särskilt bra för människor som arbetat för hårt. Men många kan uppleva en positiv effekt då mindfulness förbättrar koncentrationsförmågan och ju låter den riktade uppmärksamheten vila. Därför anser jag att det är en friskfaktor och det gör så man får sålla i den, för många, ständiga strömmen av tankar. Det kan leda till ökat perspektiv på sitt liv och ökade möjligheter till att adekvata beslut kan fattas, beslut som kan ha en avgörande inverka på individens liv. Genom att vila den riktade uppmärksamheten så kan den antas bli vassare de gånger man använder den och på så sätt penetrera djupare i den aktuella frågan, i det man funderar på men också att man lättare kan ”kassera” malande tankar genom att inse dess bräckliga grund (felaktiga föreställningar och felslut). Men framförallt kan man bli varse livet på ett annat sätt då spontan uppmärksamhet lockar till nyfikenhet och kreativitet och att se den väg man står på.

Mer om det här går att läsa på: http://www.halsoframjandet.se/factors/mental/ 

naturvårdsverket 

Positiv psykologi och en skön löptur

Den här veckan har varit ganska lugn så långt. Sju mil på cykeln och sedan har jag kört ett pass vid stranden. Hittade en mördarbänk som körde slut på mig helt. Den till synes oskyldiga bänken tyckte vi skulle köra ett hårt armhävningspass. Jag började med att göra armhävningarna från gräset sedan från sittytan och slutligen från ryggstödet. Jag gjorde hela tiden så många som jag kunde innan jag tog en ny nivå. Idag har jag bra träningsverk. Sprang också längs stranden och körde några spänstövningar. Det var en mycket fri träning där jag lät stranden få visa mig vad jag kunde träna.

Annars har det varit mycket fokus på hemtentan i positiv psykologi. Här är vad Seligman har att säga om Lycka:

Enligt Seliman är lycka först och främst positiva känslor och tillfredställelse kopplade till användandet av signaturstyrkorna. Att identifiera sina signaturstyrkor är därför mycket viktigt så att man på så sätt får tillgång till vad Seligman kallar andra klassen av positiva känslor i nuet vilket är tillfredställelse. Men till lycka hör också kroppsliga nöjen och högre nöjen men då de är tillfälliga till sin natur har de inte samma betydelse för lyckan. Man bör alltså istället fokusera på det som ger tillfredsställelse, bestående lycka, vilket enligt Seliman är vägen till det goda livet. Tillfredsällelse är egentligen inte positiva känslor utan det kännetecknas av frånvaron av känslor. Frånvaron av känslor men även frånvaron av självmedvetande och tidsuppfattning är karaktärisktiskt för detta tillstånd som också kallas flow vilket är den högsta graden av tillfredsställelse.


Frånvaron av tidsuppfattning och självmedvetande är något som inträffar för mig i min träning, ibland, t.ex. när det krävs mycket fokus men även när jag slås av naturens skönhet. Professor Seliman har mycket intressanta saker på sitt skrivbort så jag råder alla att kika in på hemsidan Seligman. Jag kommer återkomma om positiv psykologi i allmänhet och Seligman i synnerhet.

Presentation

Jag kom att åka vasaloppet och det förändrade mig. För att ta sig an en sådan utmaning krävs engagemagn och mycket vilja. Dessutom upptäckte jag under träning och under vasaloppet och de lopp vi åkte innan att det handlar minst lika mycket om mentala förberedelser som fysiska.

Som barn och ungdom så var idrott en stor del av mitt liv och något jag alltid haft en tallang för. Fotboll och friidrott kom att ta den största platsen men jag spelade också dart. Darten och styrketräningen kom ungefär samtidigt i alla fall den som man gör på gymmet och den kom i samband med en skada på knät som tillsammans med andra ogynsamma faktorer resulterade i att jag inte kunde satsa mer på friidrotten.

Efter att ha rest runt lite i världen som vi gärna gör i denna generation så började jag studera på högskolan i skövde och livet utgick mer och mer från hjärnan och mindre från hjärtat. Programet heter medvetandestudier och det är ett treårigt program som så småning om förde mig in på en buddhistisk studiecirkel och fastnade på detta med Buddhism. Efter programmet åkte jag till Indien och reste runt i nästan fyra månader och förkovrade mig i buddhism och mediterade.

I Indien hjulade jag också

När jag kom hem fortsatte jag mitt andliga liv men tog också upp mitt idrottsliga liv. Nu har jag sett hur dessa hjälper varandra i utvecklingen och tillsammans med mitt kreativa sinne för vad träning innebär hoppas jag skapa en inpirerande blogg!

som utgår från mitt liv här i Särna med min underbara sambo Sigrid och en katt som heter Saga.

Särna

cykel, vind och regn

Att cykla innebär förutom att rulla fram i vackra miljöer att man utsätter sig själv för vädrets makter. Det man kan göra för att förbereda sig är att ta med sig lämpliga kläder eller om man som mig ofta blir för ivrig när det börjar bli dags att åka, hoppas på att ens sambo har tänkt till. Vi har idag cyklat 92km och bland annat passerat otroliga vyer, bäckar och en hel del luft... Vi hade motvind de första 65km och jag fick lov att stanna för att dra nytta av de förberedelser som Sigrid gjort genom att ta på mig ett par mjuka saker som värmer öronen och byta till ett svalare plagg under jackan. Nornäs var väldigt fint! Vi stannade och åt där i en slogbod och det var naturligtvis skönt att tanka energi efter typ tre timmar för att inte tala om att få vila sig från vinden.

Cyklat 18 mil den här veckan! och börjar känna mig redo för www.vatternrundan.se som startar om ungefär en månad. Sigrid har inte tränat lika mycket vilket gör mig imponerad över hennes prestation idag. Är också imponerad över att hon kom och mötte upp mig en mycket regnig fredag när jag kom från jobbet! Men det är ju det som krävs om man vill bli bättre, att man tränar och inte viker sig för lite dåligt väder. Vi ska åka Siljanrunt är det tänkt och jag ser fram emot det som en fin tur inför den lååånga vätternrundan:)

 Det var lite särskilt att åka nio mil med denna klassiska modell men det gick bra:)

 Första biten gick väldigt trögt för oss båda men tillslut kom vi till Hollbovallen...

 Vägen mellan Hållbovallen till Nornäs med Fulufjällen vyn.

Rast! Vi var båda trötta och det kändes lite jobbigt när det var dags att åka hemåt ca fyra mil. Men det var bara att trampa på och allt går lättare när man är två.

friträning

Jag kände att det var dags att styrketräna men när jag kom ner till den slitna gym lokalen var den låst och jag som inte har någon nyckel eller kod in fick hitta på något annat. Det är nämligen så att det råder en konflikt mellan gymklubben och kommunen så det går inte att lösa någon medlemskap så jag åkte ner för att se om det fanns någon träningssugen kamrat som kunde öppna. Men icke.

Upptäckte då till min stora glädje att skolgården rymmer en mängd olika träningsredskap som jag tidigare registrerat som något ämnat för lek. 30 minuter senare hade jag kört mitt första riktiga outdoor-gympass :)

Ett pass i sol och vind med utsikt över särnasjön och städjan som skymtas en bit bort. En mindre detaljerad beskrivning kan kramas fram: Dipps mot bänk, armhävningar på gräset och mot bänken, upphävningar från olika höjder, stående utfall, hopp med ett ben upp på bänk och springa upp och ned för trappor.

Jag kan varmt rekommendera denna typ av träning! Det var roligt att hitta på lite själv och att träna utomhus har ju förutom en positiv effekt på själva träningen också en balsam liknande effekt på sinnet!

Nu ska jag beställa hampa och bipollen www.iforma.se för det ska vara suveränt för oss vegetarianer och aktiva då det innehåller alla essentiella aminosyror och en väldans massa nyttiga ämnen.

Det kommer bli fler bilder framöver, lycka till med träning mentalt så väl som fysisk.